I programmi di allenamento

Programma per principianti
Un impegno leggero adatto per i primi approcci alla palestra, qualche suggerimento per non stressarsi subito ed abbandonare prima ancora di aver incominciato.
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Impegno: 2 volte alla settimana, 1 ora e mezza o 2 per ogni seduta
Programma per sedentari
Occorre rimettersi in forma per superare almeno con la sufficienza la "prova spiaggia". Allenamenti leggeri ma efficaci, perché vogliamo vedere qualcosa subito.
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Impegno: 3 volte alla settimana, 1 ora e mezza o 2 per ogni seduta con programmi differenziati
Programma per tipi atletici
Siamo capaci di un buon impegno e il nostro fisico non è da buttar via. Non ci spaventa sudare e faticare e dedicheremo anche almeno uno dei due giorni di festa ad un po' di attività fisica.
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Impegno: 3 volte alla settimana, 1 ora e mezza o 2 per ogni seduta, e un po' di sport al Sabato e alla Domenica.
Programma per atleti
Un impegno quasi professionale per ottenere risultati decisamente gratificanti. Non siamo certo alle prime armi, conosciamo i nostri limiti e sappiamo soffrire.
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Impegno: 4 volte alla settimana, 2 ore o più per ogni seduta - attività aerobica nel week end.
Programma per atleti agonisti
Pratichiamo uno sport a buon livello, siamo disposti a dedicare le nostre migliori energie all'attività fisica.
Ci meritiamo un fisico da culturista
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Impegno: 5 volte alla settimana, da 2 a 4 ore a seduta. Allenamento mirato per una particolare attività.
Programma per campioni
L'attività fisica è per noi la cosa più importante.
Dedichiamo tutto il nostro tempo libero alla palestra e seguiamo un regime alimentare rigorosissimo.
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Impegno: 5 volte alla settimana, più di 3 ore a seduta.

Allenarsi in casa

Programma per allenarsi in casa a corpo libero Programma casalingo 1
Semplici esercizi a corpo libero che possono essere eseguiti da chiunque, magari al mattino appena svegli o la sera.
Se eseguiti con costanza permettono comunque il mantenimento di un'ottima forma fisica.
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Impegno: Tutti i giorni, rubando circa 40 minuti alla nostra voglia di stravaccarci sul divano.
Programma per allenarsi in casa con attrezzi Programma casalingo 2
Esercizi che necessitano di un'attrezzatura minima, adatti ad essere fatti in casa.
Se manca il tempo per la palestra, comunque un impegno quotidiano può consentire ottimi risultati.
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Impegno: Tutti i giorni, almeno un'ora di esercizio che può essere anche "pesante". Allenamento per il mattino e serale.
Nutrizione, attrezzi e fisiologia
L'alimentazione: qualche consiglio su cosa e come mangiare, ma soprattutto le immancabili tabelle del valore calorico degli alimenti, la loro composizione in grassi,carboidrati e proteine, le vitamine, i sali minerali.  
Gli attrezzi per allenarsi in casa.
Non solo manubri e bilancieri, ma anche il piccolo fai da te per attrezzarsi con l'essenziale senza investire grandi cifre.
 
Le macchine per il fitness: una panoramica sulle macchine che potete trovare in palestra, perché, se e quando preferirle agli attrezzi tradizionali.  
Fisiologia ed anatomia del corpo umano: come funzionano i nostri muscoli, come lavorano e cosa consumano.  
Autodifesa: una semplice e rapida panoramica delle moderne discipline di arti marziali e qualche indicazione sulle mosse di base per la difesa personale.  
Polpacci Polpacci Quadricipite femorale Quadricipite femorale Glutei Addominali Dorsali bassi Dorsali Adduttori della coscia Pettorali Deltoidi Deltoidi Bicipiti Cardiofitness Bicipiti Tricipiti Tricipiti Avambracci Avambracci

Programma di allenamento per principianti

Programma di allenamento per sedentari Programma di allenamento per tipi atletici
Programma per allenarsi in casa a corpo libero Programma per allenarsi in casa con attrezzi
Bicipiti - Tricipiti - Deltoidi - Pettorali - Addominali - Gran dorsale - Trapezio - Dorsali bassi - Glutei - Quadricipite - Bicipite femorale - Polpaccio - Avambracci - L'apparato cardiovascolare - Riscaldamento - Difesa personale

Un nuovissimo romanzo che vi consigliamo: La storia di un pilota americano nei cieli di Francia della I Guerra Mondiale. Avventura, sentimento,  amore, e tante capriole nel cielo.

Da qualche parte tra le nuvole Io so che incontrerò il mio destino da qualche parte tra le nuvole. Io non odio coloro contro cui combatto, e non amo coloro che difendo.  Non fu la legge o il dovere che mi hanno costretto a combattere,  Fu un solitario impulso di piacere che mi spinse a queste zuffe tra le nuvole.  E uno spreco di fiato mi sono sembrati gli anni passati,e quelli che verranno,  se li paragono a questa vita, o a questa morte. Personal Fitness
Io so che incontrerò il mio destino da qualche parte tra le nuvole. Io non odio coloro contro cui combatto, e non amo coloro che difendo.  Non fu la legge o il dovere che mi hanno costretto a combattere,  Fu un solitario impulso di piacere che mi spinse a queste zuffe tra le nuvole.  E uno spreco di fiato mi sono sembrati gli anni passati,e quelli che verranno,  se li paragono a questa vita, o a questa morte. Da qualche parte tra le nuvole