Il riscaldamento

Polpacci Polpacci Quadricipite femorale Quadricipite femorale Glutei Addominali Dorsali bassi Dorsali Adduttori della coscia Pettorali Deltoidi Deltoidi Bicipiti Cardiofitness Bicipiti Tricipiti Tricipiti Avambracci Avambracci
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L'allenamento
Scheda 001 Gli esercizi più semplici e leggeri, per cominciare o per riprendere l'attività dopo la pausa estiva.
Esercizi con panca manubri e bilancieri.
Scheda 002 Ancora con manubri e panca, ma cominciamo a differenziare gli esercizi in modo da far lavorare il muscolo in modo più vario.
E' la seconda fase dell'allenamento, aumenterà la forza e il volume del muscolo in previsione degli esercizi delle schede successive.
Scheda 003 Trazioni alla sbarra e cavi, oltre ai soliti manubri e bilancieri, per definire ulteriormente la preparazione.
Occorrerà una buona struttura di base per poter lavorare senza incorrere in inconvenienti.
Scheda 004 Lavorando con le macchine specifiche potremo aumentare il carico per potenziare il muscolo. Occorre una buona preparazione e una certa familiarità con le macchine per non gravare sulle articolazioni.

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Un nuovissimo romanzo che vi consigliamo: La storia di un pilota americano nei cieli di Francia della I Guerra Mondiale. Avventura, sentimento,  amore, e tante capriole nel cielo.

Da qualche parte tra le nuvole Io so che incontrerò il mio destino da qualche parte tra le nuvole. Io non odio coloro contro cui combatto, e non amo coloro che difendo.  Non fu la legge o il dovere che mi hanno costretto a combattere,  Fu un solitario impulso di piacere che mi spinse a queste zuffe tra le nuvole.  E uno spreco di fiato mi sono sembrati gli anni passati,e quelli che verranno,  se li paragono a questa vita, o a questa morte. Personal Fitness
Io so che incontrerò il mio destino da qualche parte tra le nuvole. Io non odio coloro contro cui combatto, e non amo coloro che difendo.  Non fu la legge o il dovere che mi hanno costretto a combattere,  Fu un solitario impulso di piacere che mi spinse a queste zuffe tra le nuvole.  E uno spreco di fiato mi sono sembrati gli anni passati,e quelli che verranno,  se li paragono a questa vita, o a questa morte. Da qualche parte tra le nuvole