Tricipiti

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Fitness

I tricipiti - scheda 004 1 2 3 4

Ed ecco un ultimo gruppo di esercizi per il tricipite.
Qui potrete utilizzare carichi più impegnativi, avendo ormai una buona padronanza dei movimenti e maturata la conoscenza dei vostri limiti.

C01
Tricipiti al lat machine con una sola mano

Impugnate la maniglia leggermente angolata legata al cavo del lat machine con una mano sola, il palmo rivolto verso il basso; quindi spingetela verso il basso e distendete completamente il braccio per poi ritornare molto lentamente alla posizione  iniziale e cioè con il braccio piegato a 90°. Inspirate prima di iniziare la spinta ed espirate quando il braccio è completamente steso in basso.
C05
Piegamenti con 3 panche		 Sistemate tre panche come indicato nella figura a fianco..
Appoggiatevi con i piedi su una panca e con le mani sulle altre due..
Eseguite i piegamenti facendo attenzione ad isolare il movimento delle braccia e non sforzare su gambe e schiena.
Rispetto all'esercizio eseguito con due sole panche, questo vi permette di scendere di più senza stirare troppo i muscoli delle spalle.
Per contro è più facile scivolare e farsi del male.
Dovreste riuscire ad eseguire da 15 a 20 ripetizioni per ogni serie.
C11
Tricipiti con un manubrio con un braccio solo		 Impugnate normalmente un manubrio e portelo sopra la vostra testa.
Piegate il braccio all'indietro scendendo più in basso che potete e quindi ridistendete il braccio sulla vostra testa.
Scegliete un peso da eseguire 15 ripetizioni per ogni serie e fate attenzione a non sforzare i gomiti.
Se sentite dolore utilizzate un peso meno impegnativo.

Bicipiti - Tricipiti - Deltoidi - Pettorali - Addominali - Gran dorsale - Trapezio - Dorsali bassi - Glutei - Quadricipite - Bicipite femorale - Polpaccio - Avambracci - L'apparato cardiovascolare - Riscaldamento - Difesa personale

Un nuovissimo romanzo che vi consigliamo: La storia di un pilota americano nei cieli di Francia della I Guerra Mondiale. Avventura, sentimento, amore, e tante capriole nel cielo.

 Da qualche parte tra le nuvole Io so che incontrerò il mio destino da qualche parte tra le nuvole. Io non odio coloro contro cui combatto, e non amo coloro che difendo. Non fu la legge o il dovere che mi hanno costretto a combattere, Fu un solitario impulso di piacere che mi spinse a queste zuffe tra le nuvole. E uno spreco di fiato mi sono sembrati gli anni passati,e quelli che verranno, se li paragono a questa vita, o a questa morte. Personal Fitness
Io so che incontrerò il mio destino da qualche parte tra le nuvole. Io non odio coloro contro cui combatto, e non amo coloro che difendo. Non fu la legge o il dovere che mi hanno costretto a combattere, Fu un solitario impulso di piacere che mi spinse a queste zuffe tra le nuvole. E uno spreco di fiato mi sono sembrati gli anni passati,e quelli che verranno, se li paragono a questa vita, o a questa morte. Da qualche parte tra le nuvole