Gli addominali - scheda 003 1 2 3 4

Esasperiamo il movimento cercando di impegnare a fondo i muscoli.
H06
Rollate		 Sdraiatevi su una panca "pesante" (ad esempio quella che si usa per i pettorali, con sopra un bilanciere da almeno 30 kg), in modo da garantirvi dal pericolo di ribaltamento.
Tenetevi con le mani alla panca, distendete le gambe orizzontali tese e quindi raccoglietevi all'indietro portando le gambe sopra la vostra testa, le ginocchia a sfiorare la fronte.
Inspirate distesi ed espirate quando le vostre gambe sono sopra di voi.
30 ripetizioni per serie.
H07
Flessioni con una gamba alzata		 Sdraiati a terra sopra un tappeto morbido, ginocchia flesse , portate un piede sopra il ginocchio opposto, e mani dietro la nuca.
Da questa posizione alzarsi a toccare il ginocchio più vicino (toccare l'altro sarebbe impossibile) con la fronte.
Inspirate mentre scendete ed espirate mentre salite.
Serie da 30/40 ripetizioni.
H09
Alzate alternate		 Sdraiati sopra una panca, gambe tese e tenendovi con le mani ad altezza del sedere, sollevate alternativamente destra e sinistra.
Esercizio più morbido (il peso di una sola gamba per volta è il minimo che potete considerare per questo tipo di esercizi), adatto a chi ha una certa età, a chi ha problemi con la schiena e anche come defatigante alla fine della seduta di allenamento.
Serie da 30 ripetizioni per gamba.
H11
Flessioni appoggiati		 Sdraiati a terra sopra un tappeto morbido, gambe appoggiate ad una parete e mani dietro la nuca.
Da questa posizione alzarsi ad avvicinarsi con la fronte alle ginocchia.
Inspirate mentre scendete ed espirate mentre salite.
Serie da 30 ripetizioni.
H12
Addominali alla panca		 Sedetevi sull'apposita panca e incastrate i piedi sotto i rulli.
Mettete le mani dietro la nuca (in questo modo lo sforzo è massimo, per alleggerire l'esercizio potete tenere le braccia conserte sull'addome) e quindi sporgetevi all'indietro più che potete.
Fermatevi raggiunta la massima estensione e quindi ritornate alla posizione iniziale.
Come sempre inspirate mentre scendete e espirate con il busto eretto.
Ottimo esercizio che permette una notevole ipertensione degli addominali, in compenso lo sporgersi troppo può dare fastidio alla schiena.
Serie da 30/40 ripetizioni.
H16
Flessioni alla panca inclinata		 Sdraiatevi sulla panca inclinata e tenendovi con le braccia portate le ginocchia al petto.
Esercizio più pesante rispetto allo stesso movimento eseguito su panca piana.
Serie da 50 ripetizioni.

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Un nuovissimo romanzo che vi consigliamo: La storia di un pilota americano nei cieli di Francia della I Guerra Mondiale. Avventura, sentimento, amore, e tante capriole nel cielo.

 Da qualche parte tra le nuvole Io so che incontrerò il mio destino da qualche parte tra le nuvole. Io non odio coloro contro cui combatto, e non amo coloro che difendo. Non fu la legge o il dovere che mi hanno costretto a combattere, Fu un solitario impulso di piacere che mi spinse a queste zuffe tra le nuvole. E uno spreco di fiato mi sono sembrati gli anni passati,e quelli che verranno, se li paragono a questa vita, o a questa morte. Un nuovissimo romanzo che vi consigliamo: La storia di un pilota americano nei cieli di Francia della I Guerra Mondiale. Avventura, sentimento, amore, e tante capriole nel cielo.
Io so che incontrerò il mio destino da qualche parte tra le nuvole. Io non odio coloro contro cui combatto, e non amo coloro che difendo. Non fu la legge o il dovere che mi hanno costretto a combattere, Fu un solitario impulso di piacere che mi spinse a queste zuffe tra le nuvole. E uno spreco di fiato mi sono sembrati gli anni passati,e quelli che verranno, se li paragono a questa vita, o a questa morte. Da qualche parte tra le nuvole Da qualche parte tra le nuvole